Conseils sportifs et exercices

• Allongez-vous sur le ventre, bras et jambes tendus.
• Décollez ensuite votre torse du sol tout en levant vos jambes.
• Contractez vos fessiers maintenez la position 30s à 1min puis redescendez lentement.

• Allongez-vous sur le dos et repliez vos genoux à 90°, en gardant bien à plat vos pieds au sol.
• Placez vos bras sur le sol le long du corps.
• Soulevez vos hanches jusqu’à ce qu’elles forment une ligne droite entre les genoux et les épaules.
• Restez quelques secondes immobiles puis redescendez de manière contrôlée.

Veillez à garder vos genoux parallèles tout au long de l’exercice. Ne reposez pas les fessiers au sol.

• Placez-vous debout, les pieds largeur des hanches, bras le long du corps.
• Tenez une bouteille d’eau remplie dans chaque main.
• Par un mouvement de flexion du coude, ramenez la bouteille vers l’épaule puis redescendez en freinant la descente.

• Placez vos mains contre le mur, à la hauteur de votre poitrine, un peu plus large que vos épaules.
• Placez vos pieds en arrière pour être penché vers l’avant.
• Fléchissez les coudes pour amener votre buste près du mur puis revenez à votre position initiale.

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
• Jambes tendues, soulevez une jambe après l’autre vers le ciel, pour réaliser un mouvement de ciseaux.

• Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, les pieds au sol écartés de la largeur des épaules.
• Vos bras sont tendus le long du corps.
• Relevez un peu les épaules et la tête puis, allez toucher votre cheville gauche avec votre main gauche, puis votre cheville droite avec votre main droite.

• Positionnez-vous à quatre pattes bras tendus.
• Tendez l’une de vos jambes en arrière, contractez la fesse puis repliez votre jambe doucement en gardant la contraction le plus longtemps possible.
• Répétez avant que votre genou ne touche le sol puis changez de jambe après votre série.

• Placez-vous debout dos à une chaise.
• Pieds largeur des hanches et légèrement ouverts vers l’extérieur.
• Fléchissez les jambes jusqu’à frôler la chaise avec vos fesses, tout en inclinant le buste vers l’avant et en gardant le dos bien droit.

• Placez-vous en position de gainage face au sol.
• Fléchissez une jambe et amenez la vers votre bras tout en gardant l’autre jambe tendue.
• Ramenez votre jambe et passez à l’autre jambe en enchainant rapidement.

• Placez-vous debout les jambes serrées et les bras le long du corps.
• Réaliser un saut avec écart latéral des jambes et des bras jusqu’à ce que ceux se touche au-dessus de la tête et restant bien droit et bien gainé.
• Enchaîner avec un saut et reprenez votre position initiale.