Pourquoi se motiver à faire du cardio ?
Avec la venue des beaux jours, l’envie de préparer son corps pour la plage prend de l’importance. Les parcs et chemins en tout genre sont parsemés de personnes faisant de la course à pied. Les salles de sport voient les tapis, vélos elliptiques et rameurs pris d’assaut. De plus, qui n’as pas entendu dire « si tu veux perdre du poids fais du cardio training » ou encore « si tu veux être en bonne santé, tu dois stimuler ton système cardio vasculaire ». Notre coach David Costa vous explique pourquoi l’entraînement cardio est utile pour votre perte de poids.
Qu’est-ce que le cardio training ?
Ce sont les activités de fitness qui stimulent votre système cardio-respiratoire (cœur et poumon).
Elles peuvent se présenter sous différentes formes : course à pieds, marche sportive, vélo, roller, natation, elliptique, rameur, séance de HIIT, circuit training, cross training, sports collectif, zumba, danse, fitness, etc.
Les séances cardio vont activer votre fréquence cardiaque. C’est pourquoi il est nécessaire de contrôler les activités cardio que vous réalisez afin que l’effort vous soit adapté.
Vous pourrez adapter votre effort cardio en modifiant sa durée (par exemple, courir 40 minutes, faire 1H de vélo) et son intensité (par exemple : courir plus ou moins vite).
Un bon moyen pour débuter est de pouvoir parler tout en faisant sa séance de cardio, cela prouve une intensité légère et soutenable, c’est idéal pour débuter.
Les bienfaits du cardio pour votre santé et votre ligne :
Voici les principaux bienfaits de l’entraînement cardio-vasculaire pour votre santé :
- Amélioration du fonctionnement de votre système pulmonaire, cardiaque et vasculaire
- Augmentation de la quantité de myoglobine.
- Votre coeur devient plus puissant et résistant
- La fréquence cardiaque au repos diminue.
- Le cœur extrait et distribue mieux le sang aux muscles.
- Amélioration de votre respiration et réduction de votre essoufflement
- Diminution des risques de maladies cardio-vasculaires
Ses avantages coté perte de poids :
- Utilisation des graisses (lipides) à des fins énergétiques (en fonction de l’intensité de l’effort)
- Optimisation de l’utilisation des lipides et glucides par le muscle.
- Meilleure forme physique tout au long de la journée
Vous l’aurez compris le cardio training n’est pas uniquement intéressant pour maigrir mais tout simplement pour votre santé et votre forme physique.
Les différents types de séances cardio pour perdre des graisses
Pour beaucoup, une activité cardio-vasculaire se résume à un effort long, de faible intensité et continu.
Il existe cependant de nombreuses méthodes d’entraînement afin de varier les efforts, de développer au mieux votre système cardio-respiratoire et d’avoir plus de résultats.
Voici différents types d’efforts cardio que ce soit en course à pied ou en vélo :
- Intermittent long, moyen et court : le temps d’effort est égal au temps de repos
- Fractionné : les temps d’effort et de repos sont variables
- Continu de longue, moyenne et courte durée
- Alterné de type circuit training : alternance de divers types d’exercices incluant renforcement et cardio
- Progressif
- Alternance d’allure
Quand faire son cardio pour perdre du poids ?
Parmi les croyances les plus ancrées autour de la perte de poids on trouve : l’entraînement à jeun.
On pourrait croire logiquement qu’après une nuit sans manger le corps à l’effort puisera davantage dans les réserves de graisses. Mais ce n’est pas le cas.
Plusieurs études nous affirment que faire du cardio à jeun n’est pas plus efficace pour sécher qu’à un autre moment de la journée.
En effet, à votre réveil, après une nuit de sommeil, la concentration de cortisol est élevée. Ainsi, réaliser un effort intense va augmenter sa concentration et favoriser la perte de masse musculaire afin de vous fournir de l’énergie rapidement.
Il est simple de réussir à perdre du gras sans s’infliger des séances de cardio dès le réveil. Optez pour une alimentation adaptée, un entraînement efficace et le complément alimentaire minceur T4SLIM.
Pendant combien de temps faire du cardio pour maigrir ?
Les mythes sur la perte de gras et le cardio sont nombreux. Tout le monde a déjà entendu « il faut faire au moins 40 minutes de cardio pour taper dans les graisses, sinon ça ne sert à rien. »
La consommation de graisses lorsque vous faites un effort dépend très peu de la durée et de l’intensité.
En effet, votre corps utilise des graisses dès le début de votre effort en consommant les graisses circulantes dans le sang. Et cela en moins de 15 minutes. lorsqu’on évoque « faire du cardio » dans une idée de perte de poids, la durée généralement réalisée est comprise entre 20 minutes et 1 heure environ.
De plus, pour observer une utilisation nettement supérieure des graisses, il est prouvé que votre effort doit durer au minimum 2 heures. Il s’agit du moment où la différence sera plus prononcée en faveur du destockage des graisses.
Il n’y a donc pas de durée minimum pour que votre séance de cardio soit efficace et puise dans les graisses. Une bonne nouvelle pour la perte de poids !
A quelle intensité faire mon cardio pour perdre du poids ?
Pour l’intensité de vos séances cardio : de nombreuses études affirment une plus grande utilisation des graisses lors d’efforts de basse intensité. C’est le cas quand vous faites du cardio doux comme la course à pieds lente, marcher, faire du vélo, du roller, et de la natation, ou encore de la zumba ou de la danse, etc.
Toutefois, il est important de savoir que même à haute intensité l’utilisation des graisses reste importante, comme par exemple lors d’entraînement en HIIT, de circuit training, de musculation et de cross training.
L’idéal est de réaliser celui qui vous plaît le plus !
Retrouvez notre article “quel sport pour maigrir ?” afin de trouver le sport qui vous correspond le mieux. Découvrez également nos conseils et exercices sportifs à réaliser facilement chez soi.
